Costruire massa muscolare non significa spendere una fortuna. In questa guida trovi 7 pasti reali, bilanciati, e sotto i 3€ ciascuno — perfetti per studenti, lavoratori e chi ha poco tempo.
1. Uova strapazzate + pane integrale + banana
✅ Proteine + carboidrati + potassio
💰 Costo stimato: 1,60€
2. Pasta con lenticchie (in scatola)
✅ Proteine vegetali + fibra + sazietà
💰 Costo: 1,50€
3. Riso basmati + tonno + olio d’oliva
✅ Proteine + omega 3 + energia pulita
💰 Costo: 2,80€
4. Yogurt greco + avena + miele
✅ Proteine + zuccheri naturali per il post-workout
💰 Costo: 1,90€
5. Panino integrale + bresaola + rucola
✅ Proteine magre + ferro + sazietà
💰 Costo: 2,70€
6. Frittata al forno + patate dolci
✅ Proteine + carboidrati complessi
💰 Costo: 2,20€
7. Insalata di riso + fagioli + mais
✅ Vegan + proteine + fibra
💰 Costo: 1,80€
Conclusione
Non serve un budget infinito per mangiare bene. Con organizzazione, puoi costruire massa e migliorare la performance anche partendo da pasti semplici.
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